Наконец-то добралась до клавиатуры и по просьбам радиослушателей, попытаюсь кратко и доступно рассказать о том, как тренироваться, если диагностировали депрессию.

К сожалению, тема психических нарушений, к коим она относится, очень стигматизирована. Итак, нервная ткань, к вашему сведению, нежная, даже слишком. Стоит немного задержаться с поставками ей кислорода - вы овощ, лишить себя сна надолго - клетки отмирают популяциями. И, как показывают последние исследования , не полечили зубы - привет, Альцгеймер. Так вот, вернемся к болезням разума. Их множество и разной степени тяжести. Что-то исправимо задушевными беседами с психологом (только с медицинским образованием, никаких педагогов и психологов от бога или кого там еще вроде гадалок, ясновидящих и экстрасенсов), что-то требует амбулаторного лечения, что-то поваляться в стационаре. Этим должен заниматься специалист, а не мотивационные паблики.

Итак, по опыту и общению с людьми, столкнувшимися с этой проблемой, депрессия - это не повод привлечь внимание, вы даже ни в жизни не скажете про этого\эту жизнерадостную солнышку, что жить для нее\него просто невыносимо. Беспросветность, бетонная плита невозможности даже пошевелиться, безысходность и совершенно безэмоциональное желание прекратить этот мрак. Это не плохое настроение. Это не возникает из-за стрессов. Это болезнь нервной ткани, дисбаланс нейромедиаторов, который искажает все вокруг, потому что для мозга все вокруг это он сам и есть. 

Глубина ее может быть разной. Если вы можете в английский, найдите в твиттере и в инстаграме аккаунты Depression Notes и Recovering Army. Они чуть ли не каждый день выкладывают слова поддержки для тех, кому не повезло с окружающими, и они слышат только "соберись, тряпка" и "есть же люди, которым хуже". Самый верный путь углубить депрессию, кстати. 

Это была небольшая преамбула.

К тренировкам. Какая бы ни была депрессия, активное движение всегда улучшает как функциональное состояние всего организма, так и мозга. Концентрируясь на выполнении технически правильно упражнения (и я не имею в виду блочники, там как раз все несложно), вы занимаетесь динамичной медитацией. Ваше тело изменяет баланс нейромедиаторов, вознаграждая за "правильное" действие. Улучшается кровоснабжение. Когда вы растягиваетесь, вы взаимодействуете со своим телом , и снова получаете  небольшую порцию гормонов счастья. Нужно только каждый раз благодарить себя за возможность это делать и хвалить за действия. Если вам нужен отдых - благодарите себя за возможность отдохнуть, и похвалите себя за то, что вы отдохнули и немного набрались сил. Те, кто не тонул в депрессии, могут не понимать, им скорее всего, покажется это ненужной жалостью и соплями, пожалеем их ограниченный кругозор.

 Это работает. Проснулся (а один из признаков депрессии - нарушения сна, причем в обе стороны - избыточный сон и бессонница) - молодец. Ты отдохнул\а. Ты встал\а - умница, давай сделаем себе вкусный чай. Пошел\ла на тренировку - золото, а не человек, в финале в награду к легкой приятной усталости получи хороший горячий душ. Перед сном обязательно медитация, анализ дня с точки зрения эмоций. Очень, кстати, хорошо помогает приложение Youper.  Не торопясь, шаг за шагом, надо выстроить канву, по которой нервная ткань может снова выстроить правильный баланс нейромедиаторов и гормонов. 

К вопросу о том, надо ли при этом заниматься самому, в группе или с тренером. Нельзя однозначно ответить на этот вопрос. Иногда самому не хватает мотивации, иногда болезнь шипит "да ты все неправильно делаешь, что ж ты за ....". Это не вы , это болезнь. Вот уж что сложно делать неправильно, так это ходить. Ходите на прогулки. В группах вполне возможно, что будет как лучше, так и хуже. Часто при депрессии человек избегает общества других людей. Так что вполне возможно, что начнете вы дома или в виде прогулки, потом групповые занятия или просто в спортзале.

 На счет тренеров. Тренера - люди. Люди могут ошибаться. Как говаривал незабвенный Грег Хаус, "врут все". Кто-то исповедует мотивацию в стиле рыбы на сковороде, кто-то игнорирует существование проблемы, а есть еще токсичные товарищи. Да-да, между прочими делами, если у вас депрессия, удалите инстаграм со своего телефона, это искусственная среда, где все хорошо, а ты такой со своими проблемами один идиот. "Хочешь добиться - делай, кто ничего не добился - Ы и Ъ" и тому подобные вещи. Это негуманно, но хочется таким одаренным генетически, финансово и обделенных мозгом товарищам подарить хорошо развернутую депрессию глубины ниже средней. Когда ты раздавлен и не видишь смысла двигаться. но под себя еще не ходишь. И никакого просвета впереди не видно, потому что горизонт занят счастливчиками, застывшими в маниакальной фазе биполярочки. И их нарциссизмом.